[...] kupić kreatynę z Olimpu 30 kaps. 1250g, lub ACTIVLAB Creatine tabs. 120 kaps. Co chce osiągnąć, chcę mieć dobrą rzeźbę, nie jestem natomiast za bardzo na masie, więc jak trening na masę, to nie wiem. Nie wiem czy jak będę brał kreatynę, to będę potrzebował, przytyć i być na masie, czy wezmę przed treningiem rano kreatynę po treningu i to [...]
Witam jestem zmuszony zrobic sobie przerwe od cwiczen obciazajacych kregoslup z powodu bolu krzyza. Do tej pory cale pol roku lecialem FBW i chcialbym dalej kontunowac gdyz trening przynosi swietne efekty ale bez przysaidu i MC jest to nie mozliwe. Planuje sobie zrobic miesiac przerwy i pozniej stopniowu wracac do FBW od malych ciezarow. Odpadaja [...]
potrzebuje zrzucic pare kilo mam ulozona diete i trening biegam 3 razy w tygodniu po 30 min i chcialem zakupic jakis suplemat do spalania tluszczu tylko jedni mi polecaja ultimate ultra ripped bez efedryny a drudzy therme pro bez efedryny i jeszcze chcialem zapytac jak to najlepiej dafkowac nigdy wczesniej niebralem zadnych supli :)
[...] aktony barków 4 Dzień Barki+Triceps. + brzuch i aeroby Wszystko rośnie jak szalone :) Ale pomału zbliżają się wakacje i będę jechał na wczasy. Mniej będzie czasu na trening. Co powiecie żeby na ten okres wrzucić jakieś FBW? Będzie to około 4tyg wakacji. No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 [...]
[...] i lekkie zakwasy). Nie mam tez tyle ciezaru na hantle zeby hantlami skos robic. 3. Lipa z podciaganiem. Nie mam drazka w domu mam za to drazek w pracy. Da sie jakos pogodzic trening na podciaganie sie z cala ta rozpiska? Uciac cwiczenie na plecy kiedy robie je w pracy? Podchwytem sie podciagne 3 razy a nachwytem szeroko 0 do 1 liczac technicznie [...]
cześć mam prośbe do kogoś opcykanego jak rozpisać cykl na cykl mam 100 anapolonu 50mg 50 cm boldka 250mg 50 cm winka 20 cm mixa z genesis czyli trenabol + nandrolan + prop czy muszę dokupić jeszcze teścia czy obejdzie się bez niego jeśli tak to proszę dopisać czego tam brakuję aby była dobra bombka osłonki na wszystko mam starałem się [...]
Witam! Mam 17 lat, staż treningowy ponad rok, 1 krótką kurację kreatyną rok temu. Obecnie robię trening siłowy bez żadnych suplementów i odżywek (staram się trzymać dietę). Ostatnio dostałem od wujka odżywki, które mu zostały: Creatine (Mega Caps) Olimpu 1250 - ponad 220 kapsułek HMB Treca 180 caps / 800mg Dextrose&Taurine Olimpu 1kg Natural [...]
[...] z obwodów, zwłaszcza z brzuszka, bo zrobiła się tam nieciekawa oponka:( Chciałabym "wygrać" ciało, którego nie będę wstydziła się pokazywać na plaży, itp :p Mój plan treningowy opierać się będzie na treningu 3 razy w tyg.(wt, czw, sob) do tego aeroby: pon, śr, pt, nd nie mam możliwości korzystania z siłowni, więc trening zaczerpnęłam [...]
Witam wszystkich, chciałbym wyrobić sobie głównie 6 paka( czuję mięśnie pod warstwa tłuszczu), ułożyłem sobie plan treningowy. Przedstawie go poniżej. *podstawowe informacje: Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) Staż (mały) Aktywność fizyczna (Piłka nożna treningi 3 x w tygodniu + weekend mecz.) Zacznijmy od ćwiczeń: Spinanie brzucha [...]
[...] pod prysznicem poprawił mi się humor i poczułem wyraźny przypływ motywacji do robienia czegokolwiek oraz jakby wyraźny posmak słodyczy w ustach. Zaj**iście. Poszedłem zrobić trening klaty, po treningu spocony jak sk***ysyn wróciłem do domu rowerem. Położyłem się na chwilę na fotelu czytając książkę i zasnąłem ze zmęczenia. Następnego dnia wstałem [...]
Cześć, Mam pytanie do osób znających tematykę treningu hit. Czy od razu po treningu silowym mogę robić nie końca trening hit ale jakaś jego formę tj interwaly na rowerku stacjonarnym bez ubytku na mięsie? Nie lubię biegać i szukam jakiejś alternatywy na siłce mam tai rowerek gdzie interwaly są 20s Max, 10 s wolno, ćwiczę tak 8-10 Seri. Czy ma to [...]
1. WIEK: 23 lata 2. WAGA: 106 kg 3. WZROST: 189 cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 cm -klatka: 120 cm -udo: 65 cm -talia: 100 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: do bani nie trzymam : ( -białko: --- -węglowodany: --- -tłuszcz: --- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych same odzywki 8. TRENING: 5 razy w tyg 9. CEL CYKLU: nabranie masy [...]
[...] uda: 63 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca, jazda samochodem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening po 1h w siłowni Odżywianie: jem wszystko, bez udziwnień Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma na pożywienie (alergia tylko na kurz i pyłki [...]
Przez pierwsze 1.5 roku ćwiczyłem typowym planem treningowym (te same ćwiczenia przez 4-5 tygodni) po czym zmieniałem plan na inny i znowu 4-5 tygodni... ale ostatnio od jakiś 4 miesięcy ćwiczę bez żadnej rygorystycznej rozpiski, czyli co trening na daną partię zmieniam całkowicie ćwiczenia (co tydzień)... jak myślicie, który sposób jest lepszy? [...]
Witam mam 17 lat cwicze troche ponad 5 miesiecy bez odrzywek i bez diety na domowej silowni ... po wakacjach zabieram sie za ostry trening (+ odrzywki i tym podobne), prosze o ocene jak to wyglada na dzien dzisiejszy. Nie piszcie do puki nie wkleje wszystkich zdjec ... (Sory za jakosc zdjec) Biceps 35 cm Przedramie 30,5 cm Klata 98 cm Pas 74 cm ( [...]
Tutaj głosujemy na I miejsce dla uczestnika konkursu,który ma zaplanowany i realizowany w Waszej ocenie,najlepszy trening na maksymalny wzrost mięśni ramion. Sposób głosowania: -zaznaczamy w ankiecie wybranego uczestnika konkursu- w każdym z trzech tematów do głosowania (czyli wybieramy kandydatów na I,II i III miejsce-to jest warunek [...]
Mam 14 lat i 43kg. Proadze trening masowo siłowy. Czy w mojej diecie dobre by było: Śniadanie Płatki owśiane z mlekiem 2Śniadanie Bulka i ryż Obiad jakaś zupa,Pierś z kurczaka suruwka bogata w witaminy ziemniaki podwieczorek: Budyń i kilka jablek,bnanów Kolacja jakaś ryba czasami do tego pije alkochol: piwo i vodke Bez tabletki nie ma sylwetki [...]
[...] stosowac jakies odzywki czy trenowac bez nich??teraz aktualnie jestem po sesji i mam m-c wolnego-na bjj nie bede chodzic bo jestem w domu i zostaje mi tylko silka.czy taki trening jest dobry:pon-plecy,wt-klatka,sroda-nogi,czwartek-barki,piatek-łapa,sobota-basen.aha a przytyc to za bardzo nie chce i wolalbym cwiczyc na sile,a trening to taki [...]
[...] (wiem, że nie standardowo, ale wtedy tylko znajduję trochę czasu). Wcześniej ćwiczyłem trochę splitem (każda partia 2x tygodniowo), ale doszedłem do wniosku, że ten trening raczej nie jest dla mnie (trudno znaleźć 4 dni treningowe). Więc zdecydowałem się na FBW. Na początek chciałbym ćwiczyć przez jakiś 3 tyg. tym samym planem (bez [...]
